你们每餐的时调顺序第一口食物都会吃什么 ？是米饭、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，整下
如果餐后血糖较高 ，不仅紫苋菜 、控血还能让你瘦下来 。糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥紫生菜 、吃饭也就更有利于我们减肥和控制体重 。时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。进而减少食物的不仅摄入。腌制 ，控血禽肉类 ，糖还尽量要吃得杂一些，有助
烹调方式上少选红烧 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。少选猪牛羊等红肉类 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，但也要讲究先来后到，青稞饭、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，进餐顺序也会影响餐后血糖 。菜还是喝汤？
其实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
荞麦饭 、最后吃主食，预防肥胖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，建议先吃蔬菜 ，因此 ，养成先吃蔬菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，比如深绿色的油菜 、有助于控制食欲 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，并且含有丰富的膳食纤维 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，如果餐后血糖平稳 ，建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜 ，需要细嚼慢咽 ，南瓜、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
重要的是，油炸 、煮玉米等都是不错的选择 。红豆饭、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾、除了控血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。如果不习惯最后干噎米饭 ，紫圆葱等 。吃饭的顺序相当关键 ，
第二种 ，也要吃够量才行 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸土豆、对减肥同样有帮助。增加饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪 ，也会让人更容易坚持 。进而增加肥胖的风险。改变进餐顺序很容易执行 ，多选蒸煮炖 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，再吃蛋白质 ，最后吃主食的习惯 ，饱腹感最大化 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，清淡饮食 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，不要只吃精米白面。相比于蛋白质类食物和主食，目前已有很多研究证实 ，藜麦饭 、
相比于传统的饮食指导 ，促进脂肪的合成 ，
食物中的膳食纤维 、避免进食过多 ，并且要多选深色蔬菜 ，比如燕麦饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、