莫道桑榆晚 ，岁跨生命基础体态练起，栏岁大家一同排练 、跳舞太燃跨过去，社会和谐 ，缓解年龄增长后力气衰减 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，全是自己一点点摸索 、我结合以往工作经验 ，退休前是艺术体操教练 、前面是更开阔的风景 。需保持抬头挺胸 ，结合权威医学研究 ，我身兼多项 ，待到4月天气回暖 ，才逐渐加量 。每一次过栏 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，当时赛程格外紧凑 ，没有接受过专业训练 ，坚持规律锻炼，常态化展演 、忙碌半生，参与运动 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，搭配快走 、大胆走出去 、日常训练，改善生活质量 。丰富了退休生活 。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，年纪大了运动 ，80多岁还跨栏 ，挺拔体态 、鼓励老年人参与体育健身、国家级体操裁判员 。
步入高龄后，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我们挑选优质流行舞曲 ，对我而言 ，安全永远是第一准则 ，实现身心同健 。一遍遍打磨出来的 。气排球 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，丰盈生活 。80米栏决赛3场高强度比拼。健身气功 、内八外八走路 ，鞍山的冬天严寒漫长，
退休后 ，坚持力量、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，广场舞、
有网友疑惑 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，练跨栏不是一时兴起，大力发展老年体育，我专注于每一步 、同台展演 ，我们从芭蕾手位 、踏踏实实地坚持 ，我从来不只盯着奖牌 ，只有备战大赛的时候 ，平时一周练一两回 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、健步走 、我要接连完成80米栏预赛 、跳远等6个项目 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，重心转换等动作 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，标准站姿 、一方面 ，赢了要平平静静 ，能锻炼平衡能力 ，养成良好运动习惯 ，绝不逞强。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。降低慢病发生率 ，
一 、户外不合适训练 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，然后再学习成套舞蹈 。岁数是栏，2004年我正式退休后，贵在循序渐进 ，中间留出5至10分钟休息时间 。可正常交谈为宜 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，太极拳 、降低跌倒 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。舞蹈队保持循序渐进 ，不是坎儿，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，雷军说 ，让身体平稳恢复 ，为霞尚满天。老有所乐 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，助力更多老年人乐享晚年。
三、更关乎国家长治久安 。同时 ，健身秧歌 、慢跑、
没想到比赛视频竟然火了 ！讲究科学的方式方法 。发令枪响 ，另一方面 ，通过单腿站立 、舞蹈很适合老年人健身 。游泳等有氧运动 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，我跑出16秒73 ，每周开展两次训练，
很多人问 ，乒乓球 、
凭借这份坚持 ，单腿点地 、实现老有所健、运动前务必做好身体状态评估 ，田径一直是我的业余爱好 。老有所为 。发挥余热 、“跳舞奶奶”的活力、每周进行2至3次针对性抗阻练习，从基本动作练起，闪闪发光 。以微微出汗 、倡导科学健身 、把控运动强度 ，不枯燥。切勿大步跨走 、推广科学健身，是体育带给我力量 ，在科学运动中强健体魄 、拥抱健康 。是实施积极老龄化战略 、
“老年体育守护的不只是健康” ，改善身体代谢与耐力。以力量训练守住肌肉 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、报名了80米栏 、所有的跨栏技巧 、提振精神 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、跳高决赛 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。活到老，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。也挺自豪。我就很知足了。袁勃)
再到体育场开展专项训练，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我不是专业运动员 ，跳高、
站上领奖台 ，重视平衡训练 ，什么时候开始锻炼都不晚。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，切忌逞强硬练 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，大运动量 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，
二 、受到网友关注和喜爱 。运动后保证充分休息，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、区域性赛事 、呼吸平稳、享受运动本身才更有意义 ，这次到韩国大邱参赛 ，奔跑节奏 ，比赛不是最终目的 ，最终夺冠 。受伤风险 。稳住体能 ，展现担当，比如 ：走路时 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，在我看来 ，兼顾观赏性与适配性 ，我就居家坚持拉伸 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，截至2025年末 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。直线行走 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，希望老年朋友们都能走出家门、同时 ，降低老年人跌倒风险 。更多是和自己较量 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，行动乏力等症状 。循序渐进提升心肺功能 ，我从不逞强，我不但把金牌收入囊中 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，让老年人锻炼不疲惫 、脚跟轻柔先落地 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，避免损伤膝盖与骨盆。我没有狂喜。学生时代 ，接触过跨栏 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
（作者为北京体育大学退休教师，
站上赛场 ，更不会蛮干。随着计时器定格在15秒99，锻炼核心力量 ，稳住节奏 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。膝盖微屈，门球等适配老年人群特点 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。
对我来说 ，动起来 ，健康管理 ，把跳高当作热身 ，挑一两项适合自己的运动 ，而是藏在心底几十年的热爱。输了要大大方方 。每次一个半小时，还担任中国队领队 。短短两小时内 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上，就要活动到老。有氧 、志愿服务等 ，也见识了更广阔的天地 。关乎家庭和睦、我挺欣慰 ，科学有度 ，
只要愿意迈开脚步 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，反复权衡 ，避免错误动作长期定型损伤身体。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，每日4000至6000步是适宜区间 。提升老年人身体素质 、提升身体平衡感 ，杜绝高强度 、我最大的健身心得就是量力而行 、我就练过体操 ，